Póngase de pie con las piernas a la altura de los hombros. Sostenga una pesa con su mano derecha, las palmas hacia la izquierda y el codo doblado. La mano libre se puede levantar hacia adelante para ayudar con el equilibrio. Bajar hacia una sentadilla. Cuando vuelva a levantarse para ponerse de pie, lance suavemente el peso para agarrarlo con la otra mano. Simultáneamente, vuelva a bajar a la posición en cuclillas. Regrese arriba y láncelo de nuevo.
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