Commencez debout, les pieds écartés et des haltères dans les mains. Avec la paume de votre main tournée vers le haut, placez un haltère sur votre épaule et faites-la pivoter en fin de mouvement. Appuyez sur l’haltère au-dessus de votre tête en faisant pivoter la paume de votre main vers l'avant. Inversez l'haltère pour répéter le mouvement avec l'autre bras. Répétez en alternant les bras.
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