练习动作库

How to do: 球上提臀

主要肌肉群: 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌

次要肌肉群: 上腹, 上腹, 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌, 下背

所需設備: 稳定球

类别: 家庭健身房, 平衡

描述

开始时，坐于球上，双脚平方叉开，与臀部同宽。双手置于臀部，并将上半背移动至球上。当上半身躺至球上时，向上提起臀部。提至顶部时坚持一段时间，然后再降低并重复上述动作。

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步骤

How to do: 球上提臀 - Step 1

How to do: 球上提臀 - Step 2

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