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How to do: 壶铃摆动

主要肌肉群: 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌

次要肌肉群: 侧肩, 前肩, 腹横肌, 背阔肌（后背）

所需設備: 壶铃

类别: 家庭健身房, 混合健身, 强度

描述

双腿以肩宽分开站立。抓起壶铃，放在两腿之间。弯曲膝盖，转为半深蹲，拿起壶铃，并保持你的双臂松动。姿势：微微前倾，背部拱起，头部朝前。运用从臀部、大腿和后腰肌肉产生的力量来摆动壶铃。

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步骤

How to do: 壶铃摆动 - Step 1

How to do: 壶铃摆动 - Step 2

锻炼视频

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