练习动作库

How to do: 圆球做桥

主要肌肉群: 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌, 臀大肌

次要肌肉群: 内收肌, 股四头肌

所需設備: 稳定球

类别: 家庭健身房, 平衡

描述

背部躺平，双腿伸直，搁在一个稳定圆球的顶部，双臂贴近躯干。脚后跟下压圆球，以尝试让你抬起臀部离地，好像试着勾画一个从脚到肩膀之间的一条直线。坚持计数读秒几次，慢慢下放并重复。

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