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How to do: 波比跳式引体向上

主要肌肉群: 侧肩, 前肩, 肱二头肌, 中胸, 背阔肌（后背）, 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌

次要肌肉群: 上腹, 腹横肌

所需設備: 引体向上器

类别: 体重, 家庭健身房, 混合健身, 攀岩, HIIT

描述

双脚以肩宽岔开站立，头顶上方有引体向上单杠。下蹲成深蹲姿势，双手平放在脚部旁的地板上。然后，双脚向后跳，身体呈俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。随后，脚部跳回，恢复成深蹲姿势，双手着地。现在站起来，往上跳去抓引体向上单杠，进行引体向上。返回到站立姿势并重复。

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步骤

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 1

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 2

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 3

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 4

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 5

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 6

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 7

How to do: 波比跳式引体向上 - Step 8

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