Tiens-toi avec les pieds écartés à la distance de tes hanches avec une barre à poids devant toi. Tiens la barre avec tes mains, juste en dehors de tes jambes, dans une prise par le dessus ou mixte. En gardant les jambes et les bras tendus, commence à te pencher au niveau des hanches pour reposer la barre. Maintiens le dos droit et laisse tes genoux légèrement pliés comme au commencement. Inspire et soulève la barre en redressant les jambes et en serrant les fesses. Continue en répétant le mouvement.
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