Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les haltères sur tes flancs, les paumes des mains face à face. Plie les coudes et contracte tes biceps pour faire ramener les poids vers les épaules. Assure-toi que tes coudes restent bien sur tes côtés et que ton corps ne bouge pas. Baisse lentement les poids et recommence.
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