练习动作库

How to do: Tenue de corps

主要肌肉群: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs, Flexeurs cou

次要肌肉群: Abdominaux transversaux

所需設備: Sans équipement

类别: Poids corporel, Isométrique

描述

Allonge-toi sur le dos, les bras tendus au-dessus de ta tête. Avec tes membres tendus, contracte tes abdominaux et contracte-toi jusqu’à ce que tes omoplates et tes jambes se décollent du sol. Maintiens la position en comptant jusqu’à quatre puis redescends et recommence.

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步骤

Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête.

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

2. Avec vos membres droits, contractez vos abdominaux et serrez jusqu'à ce que vos omoplates et vos jambes soient soulevées du sol. Maintenez la position pendant au moins quatre comptes jusqu'à ce que vous abaissiez et répétiez.

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