1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et les abdominaux rentrés.
2. Saisissez un haltère dans chaque main de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Alternez en levant chaque bras vers votre poitrine.
3. Expirez en courbant l'haltère vers le haut.
4. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et les abdominaux rentrés.
5. Évitez d'utiliser l'élan pour enrouler le poids et assurez-vous de le redescendre avec contrôle.
6. Concentrez-vous sur le maintien de votre cœur engagé, la poitrine haute et le dos droit.
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