1. En gardant les coudes légèrement pliés pour protéger les articulations, levez les bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez une paire d'haltères avec vos paumes face à face.
3. Abaissez les haltères et répétez.
4. Au fur et à mesure que l'exercice devient plus difficile, résistez à l'envie de balancer votre corps.
5. Gardez vos hanches repliées sous vous pendant que vous isolez le mouvement du haut de votre corps.
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