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适度锻炼

Cool

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Wall, Stability Ball

Asayil May
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Cool
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼 健身球锻炼
描述

Cool it real brun fat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Plank
Plank
25 秒
Burpees
Burpees
5 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 次数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Cat Cow
Cat Cow
15 秒
Corpse
Corpse
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 次数
Squats
Squats
10 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
10 次数
Squat Jumps
Squat Jumps
10 次数
Russian Twists
Russian Twists
10 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Seal Jacks
Seal Jacks
10 次数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 次数
Drop Squats
Drop Squats
10 次数
Bird Dog
Bird Dog
10 次数
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 次数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 次数
Chest Openers
Chest Openers
10 次数
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 次数
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
High Knees
High Knees
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
10 次数
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 次数
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 次数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 次数
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 次数
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 次数
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 次数
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
10 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Supermans
Supermans
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
10 次数
Basketball Shots
Basketball Shots
10 次数
Side Bends
Side Bends
10 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 次数
Spinal Flex
Spinal Flex
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
"O" Balance
"O" Balance
15 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
10 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
10 次数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 次数
Angel Arms
Angel Arms
10 次数
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Clams
Clams
15 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 秒
Double Crunches
Double Crunches
15 秒
Camel
Camel
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 秒
Body Circles
Body Circles
15 秒
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
15 秒
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
15 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
15 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒
Circle of Joy
Circle of Joy
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 次数
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
10 秒
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
15 秒

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10 分钟 30 秒, 激烈
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Cool
Cool
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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B ) Stretch ●

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中度 4 分 30 秒  
Legs  
Yoga

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Yoga  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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