Push Workout

This is one of my favorite upper body push workouts for building strength and mass. Sets should be completed for each exercise before moving on. Rest For 1 minute in between each set. The second group of bench presses should be done with less weight and a close grip to focus triceps. Enjoy!

Exercises

设置 1 : 5 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

5 次数

Sit Ups with Ball Zig Zags

10 次数

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

5 次数

重量: 重

Seated Dumbbell Press

5 次数

Barbell Bench Press

5 次数

设置 2 : 2 个回合

Alternating Side Crunches

10 次数

Ball Tuck and Pike

10 次数

V-Ups

10 次数

设置 3 : 5 个回合

阻力: 适中

Rope Tricep Push Down

7 次数

重量: 重

Cable Crossovers

5 次数

设置 4 : 1 个回合

Shoulder Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

相关锻炼

Push Weight

10 分钟 12 秒, 中度

Upper Body

41 分钟 8 秒, 激烈

Push Day

14 分钟 9 秒, 中度

Workout

5 分钟 30 秒, 中度

chest and biceps

8 分钟 10 秒, 适度

Chest & Triceps & Shoulders

24 分钟 30 秒, 中度

本次锻炼的首选

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