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高强度锻炼

Gio

激烈   23 分钟

目标区域: Chest, Glutes, Legs

器械: Rings, Box or Step, Pull Up Bar, Kettlebell

Alessandro Teja
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Gio
标签
家庭健身房锻炼 胸部锻炼 TRX/吊环锻炼 箱式或阶梯锻炼 拉杆锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Ring Archer Push-Ups
倾斜: 重
Ring Archer Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Box Jumps
❤️ 剧烈（第3区）
Box Jumps
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
重量: 重
Kettlebell Swings
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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