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初学者锻炼

Core And Butt

适度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Giulia B
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Core And Butt
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Bow Pose
Bow Pose
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 分钟

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core
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15 分钟 40 秒, 中度
Legs And Core
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Squats 50

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锻炼类别

精选

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