高强度锻炼

Lets Go!

激烈 Duration 1 小时 15 分

目标区域: Legs

添加人 Emi Li

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Side Bends

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Ice Skaters

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Ice Skaters

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 秒

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 秒

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 秒

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 秒

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Ice Skaters

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Bird Dog

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Ice Skaters

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 秒

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 秒

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 秒

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 秒

Rest

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

90 Lat Stretch

1 分钟

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Cobra

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

37 分钟 14 秒, 激烈

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Legs, Arms, Abs

26 分钟 50 秒, 适度

25 分钟 30 秒,

25 分钟 40 秒, 适度

15 分钟 40 秒, 适度

30 分钟 5 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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