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中度 Duration 13 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells

添加人 Ray Winslade

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Shrug

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

5 秒

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Shrug

45 秒

Rest

5 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟 30 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

5 秒

Dumbbell Shrug

45 秒

Rest

5 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

5 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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