高强度锻炼

Abs

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Full Body

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Exercises

设置 1 : 2 个回合

Ab Crunches

1 分钟

Let Raises

1 分钟

V Sit Ups

1 分钟

Ab Roller

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

One Arm/leg Plank (right)

15 秒

One Arm/leg Plank (left)

15 秒

Side Plank (right)

30 秒

Side Plank (left)

30 秒

Press Ups

1 分钟

Burpees

1 分钟

Lunges (right)

1 分钟

Lunges (left)

1 分钟

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4 分钟 30 秒, 中度

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Core

No Equipment

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10 分

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat, Box / Step

Spin

激烈

1 小时

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