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适度锻炼

Dance

中度   13 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Chair

Pinky Ponky
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Dance
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
45 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 秒
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
30 秒
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 秒
Upward V
Upward V
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Sweepers
Sweepers
25 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 秒
Sweepers
Sweepers
25 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Narrow Squats
Narrow Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
25 秒
Fold Over
Fold Over
20 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 秒
Right Standing Split
Right Standing Split
20 秒
Right Half Moon
Right Half Moon
25 秒

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