高强度锻炼

Abs

激烈 Duration 25 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Dumbbells

添加人 Brenda Knop

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼实心球锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Plank on Ball

1 分钟

Ball Push-Ups

1 分钟

Bridge on Ball

1 分钟

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 秒

Bridge with Right Lifts on Ball

Bridge with Right Lifts on Ball

30 秒

Transition

40 秒

设置 2 : 2 个回合

Ball Crunches

1 分钟

Transition

10 秒

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

30 秒

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

30 秒

Transition

10 秒

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 分钟 30 秒

Transition

30 秒

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 分钟

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

1 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Transition

40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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