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高强度锻炼

Core Compactor

激烈   9 分钟

目标区域: Core

Tre' D.
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Core Compactor
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腹肌和核心锻炼
描述

Another "fantastic" ab routine ;)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
25 秒
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
50 秒
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
25 秒
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
25 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Roll Ups
Roll Ups
25 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
25 秒
Twisted Frog
Twisted Frog
45 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
50 秒

设置 3 : 2 个回合
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒

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Elliptical or ARC Trainer Warm-up

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中度 10 分  
Cardio Machine
Dancer's Legs

Dancer's Legs

中度 10 分  
Lower Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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