初学者锻炼

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适度 Duration 52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Dumbbells, Resistance Bands, Box or Step, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat

添加人 Aroob Wasmi

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼健身球锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼箱式或阶梯锻炼实心球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Ab Ball Raises

1 分钟

Ball Ab Rolls

2 分钟

Ball Push-Ups

1 分钟

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

2 分钟

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

2 分钟

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Squats

3 分钟

Pop Squats

3 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分钟

Split Squats with Band

1 分钟

Squat and Row with Band

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Step Ups

2 分钟

Power Step Ups

2 分钟

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

2 分钟

Front Step and Clap

Front Step and Clap

2 分钟

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

2 分钟

设置 6 : 2 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Biceps Stretches

1 分钟

相关锻炼

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Absolute Abs&back

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