Wednesday

Condition arms and legs, heavy abs. Reminder: Stretch and stay hydrated in any workout. All Cardio I include is any form of cardio.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

V-Ups

1 分钟

Squats with Raised Arms

2 分钟

Side Lunges

1 分钟

V-Ups and Roll-Ups

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Right Oblique Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Dips with Leg Extension

1 分钟

Pelvic Tilt Bridge

1 分钟

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Cross Body Crunches

5 秒

Calf Jumps

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Torso Rotations with Medicine Ball

2 分钟

Squats

5 秒

Jumping Lunges

1 分钟

Explosive Mountain Climbers

1 分钟 30 秒

Straight Leg Bicycle Abs

1 分钟

Push-Ups

5 秒

High Knee Obliques

1 分钟

Sit-Ups

5 秒

Reverse Crunches

5 秒

Calf Raises

5 秒

相关锻炼

Monday

12 分钟, 中度

Monday

12 分钟, 中度

Entrenamiento

39 分钟, 激烈

Cardio & Abs

21 分钟, 中度

Cardio

1 小时 11 分钟, 适度

90/90

51 分钟, 适度