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设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟
Rest
Rest
20 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Yoga Bridge
Yoga Bridge
45 秒


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14 分钟, 适度
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3 分钟, 适度


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