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适度锻炼

Quick Stretch

中度   17 分钟

目标区域: Legs, Arms

器械: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    由私人教练添加 Brandon Copeland
Quick Stretch
标签
自重锻炼 腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 秒
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 秒

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全身

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Strech/Warm Up
Strech/Warm Up
2 分钟, 适度
Stretches & Cool Down
Stretches & Cool Down
4 分钟, 适度
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