高强度锻炼

Push

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Arms, Full Body

器械: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

添加人 Yochechi Mangrum

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼卧推锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

12 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

重量: 重

12 次数

Isometric Bicep Curls

重量: 重

Isometric Bicep Curls

12 次数

重量: 重

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

12 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

重量: 重

12 次数

Isometric Bicep Curls

重量: 重

Isometric Bicep Curls

12 次数

重量: 重

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

12 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

重量: 重

12 次数

Isometric Bicep Curls

重量: 重

Isometric Bicep Curls

12 次数

重量: 重

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

12 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

Squats with Shoulder Press

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

Squats with Shoulder Press

12 次数

❤️ 最大（第5区）

20 次数

重量: 最大

1 分钟

Band Bicep Curls

阻力: 最大

Band Bicep Curls

20 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

12 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

Squats with Shoulder Press

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

Squats with Shoulder Press

12 次数

❤️ 最大（第5区）

20 次数

重量: 最大

1 分钟

Band Bicep Curls

阻力: 最大

Band Bicep Curls

20 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Overhead Presses

重量: 重

Overhead Presses

12 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

Squats with Shoulder Press

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

Squats with Shoulder Press

12 次数

❤️ 最大（第5区）

20 次数

重量: 最大

1 分钟

Band Bicep Curls

阻力: 最大

Band Bicep Curls

20 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 最大

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Dumbbell Back Row

重量: 最大

Dumbbell Back Row

20 次数

Dumbbell Bench Press

重量: 最大

Dumbbell Bench Press

25 次数

Dumbbell Push Press

重量: 最大

Dumbbell Push Press

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 最大

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 最大

Dumbbell Side Bends

12 次数

设置 8 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

重量: 最大

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Dumbbell Back Row

重量: 最大

Dumbbell Back Row

20 次数

Dumbbell Bench Press

重量: 最大

Dumbbell Bench Press

25 次数

Dumbbell Push Press

重量: 最大

Dumbbell Push Press

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 最大

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 最大

Dumbbell Side Bends

12 次数

出现在

腹部和核心肌群

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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