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高强度锻炼

Single Leg Complex

激烈   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Tyler B Hankinson
 		    由私人教练添加 Tyler B Hankinson
Single Leg Complex
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Barbell , kettle , dumbells optional , step or box Weight vest optional Heavy weight for goblet squats , heavy Dead lifts, single leg light / medium

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Over Over Unders
Over Over Unders
1 分钟
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 次数
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 次数

设置 3 : 2 个回合
Rest
Rest
2 分钟
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
8 次数
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
8 次数

设置 4 : 1 个回合
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
30 次数
Rest
Rest
45 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
16 次数
Rest
Rest
25 秒
Left Leg Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Left Leg Box Jumps
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
30 次数
Rest
Rest
45 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
16 次数
Right Leg Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Right Leg Box Jumps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Box Jumps
10 次数

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